Espaldera

Tres usos, y no se parecen mucho entre sí.

Descompresión y movilidad de la espalda. Es el uso por el que la espaldera se ve en clínicas de fisioterapia: los barrotes permiten graduar con precisión hasta dónde llega un estiramiento. Si tienes una lesión o dolor de espalda, pregunta a tu fisioterapeuta antes de colgarte.

Entrenamiento de fuerza con el propio peso. Dominadas, elevaciones de piernas, fondos, planchas con los pies apoyados en un barrote. Con anillas y una cuerda, la misma pared cubre casi todo el entrenamiento de tirón.

Gimnasia y movilidad infantil. Es el uso original, y sigue siendo el que más sentido tiene en una habitación infantil: trepar trabaja el agarre y la coordinación.

En Decathlon van de 111,60 € por una espaldera de 8 barrotes a 1.999 € por un juego de diseño BenchK con banco y accesorios. En Fitshop, tienda especializada, las espalderas cuestan de 249 a 1.599 €.

En Decathlon, las referencias habituales son la espaldera sueca de 8 escalones, la versión con barra de dominadas —blanca o en madera—, la de 230 cm con barra regulable, y las configuraciones con anillas y cuerda. También hay formatos de pared de 190 × 70 cm y de haya de 2,6 × 1 m para sala.

La palabra tiene otros dos usos en español que aparecen mezclados en los resultados de búsqueda.

En motos, «espaldera» es el respaldo o la estructura trasera del asiento. En agricultura, la espaldera es el sistema de conducción de la viña o del frutal: los alambres y postes por los que se guía la planta. Ninguno de los dos tiene que ver con el aparato de gimnasia, aunque compartan nombre.

Si lo que buscas es el aparato de pared, el sinónimo más seguro para buscar es escalera sueca.

Decathlon es la entrada natural al producto en España: el catálogo más amplio de gama de entrada, casi todo de vendedores externos de su marketplace, desde 111,60 €. Fitshop cubre la gama media y alta con más configuraciones y accesorios.

Entre las marcas, BenchK es la referencia de la espaldera de diseño para casa —28 de los 47 modelos de Fitshop son suyos— y Gymnova la del material de sala y competición. Para uso en clínica, los distribuidores de material de fisioterapia tienen formatos más anchos que no están en el canal deportivo.

Una espaldera de madera para el gimnasio de casa es una escalera de barras horizontales anclada a la pared: de 8 a 16 barras de haya de unos 3 cm de grosor, en una sección de 64 a 100 cm de ancho y 1,90 a 2,60 m de alto. Es el equipo de gimnasia más sencillo que existe, y el precio de una espaldera va de unos 110 € a unos 2.000 € según el tamaño, los elementos que incluye y si es de madera maciza o de acero.

Ejercicios, beneficios y rutina

Los ejercicios que se hacen en una espaldera son tres familias: estiramientos y movilidad de la columna vertebral colgándose de la barra superior, tracción y fuerza con el propio peso (dominadas, elevaciones de piernas, planchas con los pies en una barra) y gimnasia infantil, que es el uso original. La fisioterapia la usa para estiramientos y ejercicios de espalda guiados; para adultos que entrenan en casa, la espaldera hace de apoyo para los estiramientos, y para niños e hijos pequeños es un aparato de desarrollo motor y de actividad diaria que ocupa 10 cm de fondo.

Características, seguridad y durabilidad

Las características que deciden la compra son el grosor de las barras, la resistencia declarada (de 100 a 150 kg en una espaldera de madera para uso doméstico), la superficie de las barras (lijada y barnizada, sin astillas) y el sistema de anclaje: los tacos que indica el fabricante, en una pared que aguante. La seguridad para niños se completa con una colchoneta de protección en el suelo y con instrucciones claras sobre la carga; la madera de haya aguanta muchos años en interior. Las lacadas en blanco también se venden para casa; los barrotes de acero son más propios de gimnasios y centros de fisioterapia.